[...] 50x8/ 55x6,6,6 Francuz hantlami 11x8,8,8 12x8,8,8 ~12.5x8,8,8 Dzisiaj leszczowski trening; siłownia w szkole, w towarzystwie chcących się powygłupiać ludzi, nawet wfista próbował być zabawny ... WL jakoś lekko, hantlami też - 7p w ostatniej serii z dekoncentracji. Przy rozpiętkach nic nie bolało, ok. Wąsko zapomniałem ciężaru, francuz ok.
[...] mam taki ponton, że ominięcie go jakoś ujdzie w tłoku:) Jeśli chodzi o powtorzenia, to staram sie utrzymać dobrą objętość i doprowadzić do hipertrofii w drugiej i czwartej serii. A więc zazwyczaj jest to coś w stylu 13, 11, 9, 8. Oczywiście jeśli idzie za łatwo, i w ost serii mam 10 czy 9 powtórzeń, to operuję tempem. Zmieniony przez - Balsen1 [...]
pytanko mam : dzisiaj spotkałem znajomego na siłowni też jest na redukcji ale nie zmienia miski z masy tylko dokłada rano zamiast aerobów na czczo 10 serii martwego po 10 powtórzeń wagą po po 100kg 3 x w tyg potem zmiana w następnym tyg na przysiady 10 x 10 80kg Twierdzi że to lepsza redukcja masy i sensowniejsza spali więcej kalorii i cały [...]
[...] Oto najlepsze ćwiczenie na poszerzenie i wykształcenie góry grzbietu. Używając bardzo szerokiego uchwytu podciągaj się aż podbródek znajdzie się ponad drążkiem. Wykonaj pięć serii po osiem do dziesięciu powtórzeń. Jeśli możesz wykonać więcej niż dziesięć powtórzeń dodaj obciążenie trzymając lekka sztangielkę między nogami lub stopami. 5. [...]
no i dziś zrobiłem 1szy trening: podciąganie, pompki, brzuszki, przysiady. w 20 minut zrobiłem 9 serii, największy kłopot mam z podciąganiem, tu musiałem oszukiwać i np podskakiwać itp %-) z czasem się siła wyrobi to będzie dobrze. pompki, brzuszki to nie problem. przysiad też spoko, zobaczę jutro jak się będą kolana czuły, tj czy nie [...]
[...] robie jest najgorszy. po jednej seri miałem dość, sapałem, dużo odoczywałem, wypiłem resztki wody z dwóch butelek żony plus otworzyłem 3cią %-) do ekspandera użyłem 3ch gumek (gumek od ekspandera, bez skojarzeń %-)), wyc robiłem od czubka głowy zrobiłem tylko 7 serii i to w 20:45, ciężko to się robiło, chyba przez te dwia ćwiczenia ze sztangą
Tak. Nogi pozostały bez zmian. Martwego i przysiadów nie robię. Szkoda pleców i kolan. Ostatnio przez 2,5 miecha robilem CKD. W treningu dla CKD robi sie bardzo duzo serii i zastanawiam się, czy przypadkiem nie mam teraz za mało serii na każdą z partii? Np na triceps wydaje mi sie mało 2 serie. Tym bardziej na bicho. Na barki robię jeszcze [...]
yoyo musisz byc pochylona w tym cwiczeniu mocno i do dolu klaty ciagniesz sztangei do dalszych z tej serii MDS jestes tylko lekko pochylona i wioslujesz do podbrzusza to jest roznica
Mi też francuskie szły najgorzej - ale jak już robisz w pierwszej serii 15 razy, to nie ma co zmniejszać. Trochę mało białka jak na Twoje założenia. Masz jeszcze czas coś dodać i ująć z tłuszczy (dziewczyny radziły, żeby starać się nie robić większych odstępstw niż 5 g w składnikach odżywczych) :-) Na pasztet strączkowy narobiłaś mi ochoty :-)
[...] kiedyś zrobię więcej powtórzeń (niestety nie ma mniejszych ciężarów sko co 5 kg) B2: nie robiłam progresu, bo chciałam nad techniką popracować C1: bez uwag C2: w drugiej serii dałam radę tylko 10 razy, (robiłam z dużym krążkiem 10 kg i trochę mi się ręce haczyły o wystające rączki, muszę pomyśleć o innym obciążeniu D: spiełam mocno poślady i [...]
[...] ten co dotychczas. Dzisiejszy trening: A: mały progres, chociaż ostatnia seria tylko 6 razy B1: mówiłam że mam słabe ręce, bez progresu i na dodatek tylko 6 w ostatniej serii B2: z progresem, myślę że technicznie idzie mi dobrze C1: bez uwag C2: bez uwag D: nie miałam telefonu więc nie wiem jaki czas, ale od początku miałam drgania całego [...]
DT 10 mint rowerek A: najpierw 60 kg rozgrzewka , potem 70/80 w drugiej serii miało być nagrywanie, ale operator nie nacisnął odpowiedniego przycisku i dlatego następna seria też 80 i tylko 4 powtórzenia, bo robiłam jedną po drugiej B1: ciężko idzie, ale walczę dzisiaj o jedno powtórzenie więcej B2: bez progresu ale starałam się jak najlepiej [...]
[...] bo ćwiczyłam technikę (nie jest tak łatwo jak sztangą)- Obli jak zajrzysz to podpowiedz czy dobrze ? 3. MC ćwiczenie stare więc nie było problemu, może tylko ten że te 5 serii trochę mnie wykończyło i ostatnie 2 zrobiłam tylko po 4 razy Ogólnie trening fajny, ale dzisiaj nie specjalnie się zmęczyłam. [...]
[...] w miarę dobrze, chyba lepiej mi się wyciskało niż zwykłym tempem 3. 2 sekundy mnie wykończyły 4. tutaj pomieszałam i też robiłam w wolnym tempie dopiero przy przedostatniej serii kapnęłam się że nie muszę robić wolno, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/558ff14769ef46f498f95acba692a194.png Miska z dzisiaj [...]
Błedów nie widze czasami pojawia sie mały garbik, ale to normlne przy tych ciezarach. O kurcze MOC jest :-) Ten garbik to przy opuszczaniu w MC? Z tą mocą to ja nie wiem, ale skoro tak mówisz to będę walczyć o progres, choć przy 5 seriach już jest ciężko w ostatniej serii. Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-10-02 14:39:13
DT 5 min orbi 1a chyba za duży ciężar wzięłam bo w ostatniej serii tylko 12 powtórzeń 1b niby tylko z cc ale po tym MC ledwo co robiłam, nogi czuję do teraz. Przerwa 30s jest bardzo krótka, nieźle daje popalić 2a chyba za mały ciężar wzięłam, dołożę następnym razem 2b 15 kg już szło ciężko, staram się robić dobrze technicznie, ale nie jest to [...]
[...] obiecuje poprawę 2b - przy 17 kg już było ciężko 3b - Obli rzeczywiście jak zrobiłam z podnoszeniem bioder to ledwo te 5 powtórzeń mi się udało zrobić zwłaszcza w ostatniej serii /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/199e2cb8fafe4bbd8d5f2d306b58bcc8.png Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/646a207f9bbc4e7e8c8a033ece11752e.png Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]
[...] starałam się myśleć o tych przesuwanych drzwiach, ostatnia seria już pomagałam sobie ciałem 2b - ostatnia seria już szło ciężko 3 - wykańcza mnie to ćwiczenie, w ostatniej serii ciężko szło wyciskanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ddbb12a0bfb94a0b97c4321fdfaba12f.png Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f69cc448af574597b05cb26da86a9ca5.png Zmieniony przez - [...]
[...] - 4x10 40/50/50/60(8) tutaj ciężko zwłaszcza ostatnia seria, w przerwie między seriami próbowałam się podciągnąć udało się tak 2/3%-) 3. arnoldki - 3x8 7/10/12(5)w ostatniej serii wziełam 12 ale tu już łapy latały strasznie zwłaszcza w wypychaniu do góry. 45 minut marszu na bieżni - tempo 4-4,5 mil/godzinę - 3,15 mili Miska rozkład B/T 20/80 - [...]
ruleta / Prove the impossible
